Trygg och fri är en ettårig utbildning för dig som vill komma närmare dig själv, andra och livet.
Studiestödsnivå (CSN): Gymnasienivå (A2)
Studietakt: 50 %
Studieform: Distans med tre platsträffar per termin
Trygg och fri är en upplevelsebaserad utbildning där personlig utveckling får ta plats i både kroppen, relationerna och vardagen. Vi utforskar de mönster som får oss att överanalysera, anpassa oss, hålla tillbaka eller tappa kontakten med våra egna behov, känslor och längtan.
Genom frigörande dans, meditation, samtal, reflektion och grupprocess tränar du på att lyssna till dina inre signaler, möta det som finns inom dig och möta andra utan att lämna dig själv. Under kursens gång får djup och lätthet, rörelse och stillhet, reflektion och skratt finnas sida vid sida.
Kursen är för dig som längtar efter att leva friare, relatera djupare och mötas bortom ord. Kanske är du van att analysera, prestera, ta ansvar eller anpassa dig efter andra. Du förstår kanske redan mycket om dig själv, men märker att samma mönster ändå återkommer.
Under året tränar du på att känna vad du vill och behöver, lita mer på kroppens signaler, sätta gränser och uttrycka det som är sant för dig. Du får utveckla en varmare relation till dina känslor och större trygghet i mötet med andra.
Målet är att förändringen ska märkas i ditt verkliga liv: mindre självkritik och inre press, mer närvaro och livskraft. Större frihet att välja istället för att reagera på autopilot. Närmare relationer där du kan vara kvar i kontakt med både dig själv och andra.
“Jag har känt mig sedd för den jag kan glimta att jag är. Tidigare har jag förställt mig så mycket. Här har jag börjat se vem jag är innerst inne.” - deltagare, kursen Kom hem till kroppen
Kursen är upplevelsebaserad och varvar flera olika metoder och tillvägagångssätt:
Frigörande dans och rörelse – för att komma ur huvudet, släppa kontroll och öka kroppskontakten. Genom rörelsen får du också tillgång till kroppens inneboende visdom – intuition, spontanitet, känslor, kraft och det som känns levande och äkta i dig.
Meditation – där vi möter det som finns i oss istället för att automatiskt reagera på det. Genom återkommande praktik skapar vi nya erfarenheter av trygghet, kärlek och kontakt och tränar på att gå ur autopiloten och släppa ohjälpsamma mönster.
Heart Dance – en form av cirkelsång med enkla rörelser. Sångerna kan vara kraftfulla och jordande eller meditativa och hjärtöppnande. Vi möter varandra i öppenhet, ser varandra och blir sedda.
Temasamtal och reflektion – för att sätta ord på det du upptäcker och se dina mönster tydligare.
Sharing och grupprocess – för att bli speglad, lyssna, bli lyssnad på och utforska relation i ett tryggt sammanhang.
Par- och gruppövningar – för att träna på att ta emot, sätta gränser, kommunicera rakt och kärleksfullt och våga vara mer sårbar och närvarande i kontakt.
Hemuppgifter och egen praktik – för att låta det vi arbetar med fortsätta leva mellan träffarna och skapa bestående förändring i vardagen.
Vi arbetar inte bara med att förstå våra mönster. Vi tränar på att skapa nya upplevelser – i kroppen, i relationer och i vardagen.
En trygg inre famn
Anknytningsmönster, inre barn, inre föräldraskap och självledarskap.
Känslor som värdefulla signaler
Känslomässig kontakt, emotionell intelligens och förmågan att vara med det som pågår inombords.
Från inre förtryck till helhjärtad självacceptans
Självkritik, självmedkänsla och ett mer stöttande sätt att relatera till sig själv.
Fri att uttrycka mig
Rak och kärleksfull kommunikation, sårbarhet och lyssnande.
Hur kan jag älska dig och fortfarande stå kvar i mig?
Högfunktionellt medberoende, gränser och hälsosamt relaterande.
Strukturer som stödjer
Hjälpsamma vanor, motiverande mål och att omsätta insikter i vardagen.
tisdagar kl 6 meditation (30 min meditation, 30 min frågor & svar)
torsdagar kl 6 rörelse/danspass (30 min praktik, 30 min frågor & svar)
fredagar kl 12 workshop (90 min genomgång, praktik & reflektion i grupp)
3 platsträffar per termin. Mer information kommer.
Ingen kursavgift, men lunch vid närträffar, litteratur och försäkring samt undervisningsmaterial bekostas av deltagaren.
Mariel Roxendal har över tjugo års erfarenhet av att stödja individer och grupper i personlig utveckling genom samtalsterapi, frigörande dans, kroppskännedom och meditation.
Hon är psykosyntesterapeut, frigörande dansledare och pedagog och undervisar på kurser och retreatcenter runt om i Sverige.
Med värme, tydlighet och lekfullhet skapar hon ett tryggt rum där deltagarna kan våga ta mer plats i kroppen, i gruppen och i livet.